Napoleon soll mit 3, 4 oder 5 Stunden Schlaf pro Nacht ausgekommen sein, auch Michelangelo soll nur 2 Stunden pro Nacht geschlafen haben, um den Rest der Zeit mit Malen zu verbringen.
Für die meisten Menschen in Deutschland, die im Durchschnitt 7 Stunden pro Nacht schlafen, ist aber eine Schlafzeit von nur 3 Stunden zu wenig.
Manche Manager oder Geschäftsführer geben an, mit nur 3 Stunden Schlaf um 5 Uhr aufzustehen.
Welche Tricks wenden diese Menschen an, um dennoch gut durch den Tag zu kommen?
Wenig schlaf und nicht Müde sein geht nur mit richtigem Essen
Wer mit nur 3, 4 oder 5 Stunden Schlaf pro Nacht auskommt, achtet im Regelfall besonders auf seine Ernährung: Auf schweres Essen mit vielen Kohlenhydraten sollte verzichtet werden und zwar morgens, mittags und auch abends.
Wer viele Kohlenhydrate isst, bekommt zunächst ein Insulin-Hoch, welches dann aber schlagartig abfällt, was dann müde macht.
Tagsüber müde zu sein ist genau das, was Manager, die mit einem 3 Stunden Schlaf auskommen wollen, sich nicht leisten können.
Also ernährt man sich gesund mit viel Obst und Gemüse und wenig leeren Kohlenhydraten. Pizza, Burger & Co werden ebenso wie Pommes mit Mayo und Döner von der Speisekarte gestrichen.
Den Morgen startet man am besten mit einem Frühstück aus Joghurt mit Müsli und Früchten und einer Antriebslosigkeit entgegenzuwirken.
To Do Listen erstellen und abarbeiten
Um nicht die wenige Zeit, die man für den Schlaf zur Verfügung hat, damit zu verbringen, dass man noch darüber nachdenkt, was man am nächsten Tag noch alles machen muss, schreibt man sich das abends vor dem Zubettgehen auf eine To-Do-Liste.
Damit ist es aus dem Kopf und man kann seine 3 Stunden Schlaf eher im Tiefschlaf verbringen. Am nächsten Tag arbeitet man das systematisch ab und fängt mit dem Unangenehmsten an. Dann ist es weg.
Es muss sowieso gemacht werden. Ansonsten begleitet es einen auch die nächsten Nächte und man möchte nur ungerne bei so wenig Schlaf die Nacht durchmachen.
Keine langen Sitzungen und Meetings im Sitzen bei 3 Stunden Schlaf
Meetings im Sitzen mit langen Vorträgen ermüden.
Wer Meetings im Stehen durchführt, wird schnell feststellen, dass sich die meisten auf das Wesentliche konzentrieren und nicht lange herumplänkeln und das Meeting als willkommene Pausen nutzen.
Meetings im Stehen halten länger wach.
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Hilft Guarana bei wenig Schlaf?
Viele Menschen glauben, dass ein Kaffee am Morgen wegen seines Koffeingehalts geeignet ist, die Wachheit schlagartig herzustellen und diese dann lange anhalten zu lassen.
Nach 3 bis 5 Stunden Schlaf wird dies oft für erforderlich gehalten, um den Kreislauf auf Trab zu bringen.
Noch mehr Koffein als Kaffee enthält allerdings Guarana, eine Pflanze aus dem Amazonasgebiet, deren Samen mehr Koffein als die Kaffeebohne enthält.
Viele Menschen nehmen daher morgens nach 3 Stunden Schlaf ein Guarana – Präparat, z.B. Pulver oder Guarana Kapseln, um Energie zu tanken.
Da Guarana noch zwei zusätzliche Stoffe (Theobromin und Theophylin) enthält im Körper länger vorhanden bleibt ist Guarana für viele, die nur 3, 4 oder 5 Stunden Schlaf in der Nacht haben, das ideale Mittel, um richtig Energiegeladen in den Tag zu starten.
